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プランク(膝つき)

【効果】
腹筋の強化・腰痛の改善
 
【ポイント】
・手を置く幅は自分の肩幅にしてください。
・肩の真下に肘が来るように肘を床におきましょう。
・膝から頭までをまっすぐに姿勢をキープします。
 
【注意点】
・身体を反ったり、腰が曲がらないようにしましょう。
 
【回数や時間】
一回あたりまずは10秒をキープし3セット行います。
10秒が楽になってきたら、少しづつ時間を伸ばしていきましょう。

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