221
0
221
0
腕立て伏せ（四つん這い）
通常の爪先立ちの腕立て伏せよりも負荷が下がりますので、女性や中高年の筋力の低い方向けの腕立て伏せです。
【効果】
・胸回りの筋肉の強化
・姿勢改善、肩こりの改善、バストアップ
【ポイント】
・肘を曲げたときに手の間に胸が来るようにしましょう。
・肩がすくまないようにしましょう。
【注意点】
・肩がすくんで首に力が入りすぎてしまうと、首を痛めてしまうので注意してください。
・手の間に胸が来るようにしないと、胸の筋肉に効かせられないので注意してください。
【回数や時間】
・10回を2～3セット行ってください。
コメント
ログイン、もしくは会員登録いただくと、コメントできます。