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腕立て伏せ(四つん這い)


通常の爪先立ちの腕立て伏せよりも負荷が下がりますので、女性や中高年の筋力の低い方向けの腕立て伏せです。

【効果】
・胸回りの筋肉の強化
・姿勢改善、肩こりの改善、バストアップ
 
【ポイント】
・肘を曲げたときに手の間に胸が来るようにしましょう。
・肩がすくまないようにしましょう。
 
【注意点】
・肩がすくんで首に力が入りすぎてしまうと、首を痛めてしまうので注意してください。
・手の間に胸が来るようにしないと、胸の筋肉に効かせられないので注意してください。
 
【回数や時間】
・10回を2~3セット行ってください。

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