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【レンジで5分！】柔らか鶏ハムのハニーマスタードがけ
高タンパク・低脂質でダイエットにオススメなお手軽時短メニューです。
【材料】
・鶏むね肉 1枚(200g)
・食塩 小さじ２分の１(約2g)
・砂糖 小さじ１(5g)
・料理酒 大さじ１(15ml)
★粒マスタード 小さじ１
★はちみつ 小さじ１
★マヨネーズ 小さじ１
全て同じ割合で混ぜればOK！
【作り方】
①鶏むね肉の皮を取り、フォークで10箇所ほど穴をあけます。
②鶏肉に食塩、砂糖、料理酒をかけ、軽くもみこんで５分ほど置きます。
③置いている間に★の材料をすべて混ぜ、ソースを作ります。
④お肉を耐熱皿に移しラップをかけ、600Wで３分加熱します。
出来上がったら鶏肉を裏返し、600Wで２分加熱します。
※５００Wの場合は両面３分
⑤完成したら好きな大きさにカットし、③のソースをかけます。
【栄養バランス】
２人前（200g）当たり
カロリー 286kcal
タンパク質 40.2g
脂質 7.2g
炭水化物 10.1g
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