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ブルガリアンスクワット

【効果】
・脚、お尻、腰、膝周りの筋肉の強化
・ヒップアップ、腰痛、膝痛の改善
 
【ポイント】
・しゃがむ時も立ち上がる時も、背筋を伸ばしていい姿勢を保ってください。
・前の膝が90度になるように腰を真下に下ろして行きましょう。
 
【注意点】
・膝が曲がるときに、膝が前に出すぎてしまったり、内側に入ってしまったり、外に開いてしまうと、膝を痛めてしまうので注意してください。
 
【回数や時間】
・左右10回を2~3セット行ってください。

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