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体力向上
体力向上を目的としたトレーニングメニュー上級編です。
このカテゴリーは①〜⑤の5つのステップから構成されています。
①フルスクワット
【下半身全体】自体重で行うスクワットです。腰〜背中を直線に維持したまま、膝を深く曲げます。
②ブルガリアンスクワット
【下半身全体】脚を前後に開き、後ろ脚を椅子などの台に乗せて、前脚でしゃがんで立つトレーニングです。
③腕立て伏せ
【胸・腕】つま先を着いて行う腕立て伏せです。
④インバーテッドロウ
【背中】背中の筋肉の強化を目的とした上級レベルのトレーニングです。
⑤ロシアンツイスト
【腹筋】床に座って行う腹筋のトレーニングです。体を捻ることで、腹筋の真ん中と横を鍛えます。