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【包丁いらず!レンジで簡単!】ブロッコリーのツナおかか和え


高タンパク・低脂質なだけでなく、ビタミンCやビタミンB6を豊富に含んだ料理です。ツナに含まれるビタミンB6にはタンパク質や脂質の代謝をサポートする働きがあるので、身体の回復を助けます。トレーニングで傷ついた身体にはぴったりです!


【材料】
●冷凍ブロッコリー      100g程度
●ツナ缶(ノンオイル)   1缶 
●かつおぶし                 1パック
●醤油                           小さじ2杯

ツナ缶はチクワや鶏ささみでも代用できます!

【作り方】
①まず、冷凍ブロッコリーをボウルに入れ、600wの電子レンジで3分加熱します。
▶加熱して出てきた水は捨ててください!

②次にノンオイルタイプのツナ缶、醤油、かつおぶしを混ぜ合わせて完成です。
(動画ではツナ缶の水を捨てずに入れましたが、薄まるので捨てた方が良いです。)

③完成したら、味見をして塩味を調整します。
お好みでちぎった海苔を入れても美味しいです!
 
【栄養素】
1品あたり
カロリー  97kcal
タンパク質 17.6g
脂質    0.5g
炭水化物  5.2g



 

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